Enkel fysisk aktivitet

De flest klientene i Bailine er aktive. Den mosjonen eller aktivitetene du gjør hver dag har langt større betydning enn et skippertak en gang iblant.

Helsedirektoratet anbefaler minimum 150 minutter med moderat og høy intensitet i uken.

Start dagen med å gjøre øvelsene – da har du begynt dagen på en positiv måte.

Øvelsene utføres i serie med 8 repetisjoner, eller ved at du teller til 60.

Øvelse knebøy som trener balanse, lår og setemuskler

Stå rett med bena i skulderbredde avstand. Sett deg ned som om du skulle sette deg på en lav stol.

hold og strekk deg så lang du er

Gjenta 8 ganger.

Øvelsen skal gjøres rolig og trenger du en utfordring kan du gjøre den på et ben av gangen eller avslutte med hopp mens du trekker deg lang.

Øvelse sykle mens du ligger som trener mage og kjernemuskulatur.

Ligg på ryggen. Om du har vondt i ryggen eller er utrent legg håndflaten under stussen.

Løft bena og gjør sykkelbevegelser, mens du teller til 60.

Hvil og gjenta flere ganger.

Varier vanskelighetsgraden ved å simulere sykling mens du har bena rett opp, fremover eller til venstre eller høyre side.

Øvelse hund som trener rygg, sete og kjernemuskulatur

Stå på hender og knær, ha ryggen rett og hold inn magen.

Strekk rolig ut motsatt arm og ben, f.eks. venstre arm og høyre be.

Før armen og benet sammen igjen under deg uten å komme nedi gulvet.

Gjenta det samme med motsatt arm og ben.

Gjenta 8 ganger.