Kontroller pulsen mens du mosjonerer

Du kan ta pulsen på innsiden av håndleddet like over tommelen eller på begge sider av adamseplet på halsen.

Ta pulsen i 10 sekunder. Hvilepulsen ligger trolig mellom 10 og 15 slag per 10 sekunder (60 til 90 slag i minuttet).

Du bør bruke en 10 sekunders telling fordi det vil gjøre den mer nøyaktig når du mosjonerer.

Tabellen viser hvordan pulsfrekvensen påvirkes av mosjon.

Når du begynner å mosjonere, går pulsfrekvensen opp ganske fort og flater så ut. For å finne pulsfrekvensen din når du trener, stopper du opp og tar pulsen med det samme i 10 sekunder før den synker for mye. Så kan du begynne å trene igjen.

Tabellen viser en veiledende 10-sekunders pulstelling etter alder. Du velger et pulstall etter alderen i den første spalten («70% maksimum»-spalten) når du begynner treningsprogrammet.

Hvis du for eksempel er 30 år, bør du trene med den intensiteten som skal til for at du får en 10-sekunders pulsfrekvens på omkring 22 slag. Hvis du teller en mye høyere puls, bør du dempe intensiteten. Hvis tallet er lavere, øker du den. Pulsfrekvensen opptrer faktisk som et speedometer for treningsintensiteten og bidrar til å justere innsatsen slik at den er i tråd med formen din.

10-sekunders           med lite          trening pulskontroll             trening           etter en tid                                    70% maks.     80% maks. Alder 20                 23                    27 30                  22                    25 40                  21                    24 50                  20                    23 60                  19                    21 70                  17                    20

Vi har tatt med to spalter for pulsfrekvens for etter hvert som du kommer i bedre form, kan du bruke en høyere prosentdel av maksimal puls og likevel få maksimalt utbytte av «moderat» mosjon.

Husk at disse pulsfrekvensene er en veiledning slik at du kan arbeide i et moderat, behagelig tempo. Hvis mosjonspulsen er 21 slag i sekundet og du blir andpusten ved denne intensiteten, bør du senke tempoet. Men hvis du på den andre siden kan mosjonere uanstrengt ved en noe høyere pulsfrekvens enn den som står i tabellen kan du trene på et høyere pulsnivå.

Etter at du har kontrollert intensiteten med pulsfrekvensen noen få ganger, vil du være klar over hvordan kroppen føles ved den rette intensiteten, og du vil kunne mosjonere på dette nivået fra da av. Hemmeligheten er å unngå at du føler deg syk når du avslutter treningsøkten. Du bør bli energifylt og ikke fullstendig utkjørt. Du bør trene, ikke overanstrenge deg.