Bailine Norge

Klinikkinformasjon: 815 21 777

Kontor: 22 93 13 10

Telefax: 22 93 13 12

E-post: info@bailine.no

Intranett: (for klinikkeiere)

Facebook

Bailine © 2019. Powered by Global Web PartnerOm websiden  |   Personvern

Bailine Forum

mars 24

Pulskontroll - for å finne ut om du trener med den rette moderate intensiteten

0 kommentarer

Redigert: mars 24

 

Tren med riktig puls

 

Kontroller pulsen mens du mosjonerer

Du kan ta pulsen på innsiden av håndleddet like over tommelen eller på begge sider av adamseplet på halsen.

 

Ta pulsen i 10 sekunder. Hvilepulsen ligger trolig mellom 10 og 15 slag per 10 sekunder (60 til 90 slag i minuttet).

 

Du bør bruke en 10 sekunders telling fordi det vil gjøre den mer nøyaktig når du mosjonerer.

Tabellen viser hvordan pulsfrekvensen påvirkes av mosjon.

 

Når du begynner å mosjonere, går pulsfrekvensen opp ganske fort og flater så ut. For å finne pulsfrekvensen din når du trener, stopper du opp og tar pulsen med det samme i 10 sekunder før den synker for mye. Så kan du begynne å trene igjen.

 

Tabellen viser en veiledende 10-sekunders pulstelling etter alder. Du velger et pulstall etter alderen i den første spalten («70% maksimum»-spalten) når du begynner treningsprogrammet.

 

Hvis du for eksempel er 30 år, bør du trene med den intensiteten som skal til for at du får en 10-sekunders pulsfrekvens på omkring 22 slag. Hvis du teller en mye høyere puls, bør du dempe intensiteten. Hvis tallet er lavere, øker du den. Pulsfrekvensen opptrer faktisk som et speedometer for treningsintensiteten og bidrar til å justere innsatsen slik at den er i tråd med formen din.

 

10-sekunders           med lite          trening pulskontroll             trening           etter en tid                                    70% maks.     80% maks. Alder 20                 23                    27 30                  22                    25 40                  21                    24 50                  20                    23 60                  19                    21 70                  17                    20

 

 

Vi har tatt med to spalter for pulsfrekvens for etter hvert som du kommer i bedre form, kan du bruke en høyere prosentdel av maksimal puls og likevel få maksimalt utbytte av «moderat» mosjon.

 

Husk at disse pulsfrekvensene er en veiledning slik at du kan arbeide i et moderat, behagelig tempo. Hvis mosjonspulsen er 21 slag i sekundet og du blir andpusten ved denne intensiteten, bør du senke tempoet. Men hvis du på den andre siden kan mosjonere uanstrengt ved en noe høyere pulsfrekvens enn den som står i tabellen kan du trene på et høyere pulsnivå.

 

Etter at du har kontrollert intensiteten med pulsfrekvensen noen få ganger, vil du være klar over hvordan kroppen føles ved den rette intensiteten, og du vil kunne mosjonere på dette nivået fra da av. Hemmeligheten er å unngå at du føler deg syk når du avslutter treningsøkten. Du bør bli energifylt og ikke fullstendig utkjørt. Du bør trene, ikke overanstrenge deg.

 

Nyeste innlegg
  • Selvsagt finnes det ikke noe slikt som den perfekte trening, men det som kommer nærmest er nok å gå, unntatt på hålkeføre. Det er ikke om å gjøre å gå så fryktelig fort. Distansen du tilbakelegger er mye viktigere. Noen fordeler ved å gå: Faren for hjerteanfall og slag blir vesentlig redusert på grunn av flere vidt forskjellige mekanismer. Folk som allerede har hatt et hjerteanfall og kommet levende fra det, kan ved forsiktig å trene seg opp til å gå – i mange tilfeller bli helt friske igjen. De som har angina pectoris kan bli bedre, og kanskje helt friske, ved å gå. Folk med sukkersyke, særlig de som har fått sykdommen mildt eller moderat i eldre år, kan bli bedre eller helt friske ved å gå. Å gå en halv time hver dag er effektivt mot fedme. Å gå forebygger sykdommer i luftveiene. Å gå virker regulerende på fordøyelsen og tarmfunksjonene. En lang, spasertur om kvelden kan være en bedre hjelp til å få sove for noen enn medisiner. Det å gå har en velgjørende virkning på psyken. En spasertur vil hjelpe et ulykkelig – men ellers friskt menneske – når du er lei deg eller sint bør du gå. Stress og anspenthet kan forebygges og lindres ved regelmessig gange. Å gå klarer hjernen og inspirerer til kreativitet. Trening: Viktig faktor for vektkontroll og bedre helse Forskningsrapport etter forskningsrapport slår fast at trening er en viktig faktor både for vektkontroll og bedre helse, de sies at «Mennesker som trener regelmessig føler seg bedre, har mer energi og ofte trenger mindre søvn. De som trener regelmessig mister overflødig fett, samtidig som musklene øker i styrke og fleksibilitet. Mange opplever også psykologiske fordeler som øket selvfølelse, større selvtillit, mindre angst og lettelse i milde depresjoner.» Og rapporten fra helsedepartementet sier videre: «Regelmessig trening bedrer effektiviteten i hjertet og øker mengden oksygen kroppen kan produsere over et gitt tidsrom. I forhold til ikke-trenende mennesker har de som trener opptil to ganger mindre risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer, og også mindre risiko for plutselig dødsfall.» Du behøver ikke trene ekstremt hardt for at treningen skal være verdifull. Visst kan du, hvis du vil, men hvis du tidligere har sittet stort sett stille, bør du ta en legesjekk før du kaster deg ut i hardtrening. Du kan jogge, sykle i 20 km/t eller sykle fort på en ergometersykkel, svømme 40 meter i minuttet eller spille squash – og du forbruker 10 kcal i minuttet. Gjør dette 20 minutter om dagen, bruk 200 kcal hver gang, og du forbruker 73.000 kcal – 10 kilo – på ett år. Du kan be din Bailine-terapeut vise deg hvilke øvelser du skal gjennomføre daglig. Men i stedet kan du gå inn for lettere trening. Gå med en fart av 5 km/t og du bruker opp 4 kcal. Øk farten til 6 km/t og kaloriforbruket øker til 7 i minuttet. Og et kaloriforbruk på 7 i minuttet gjelder også for slike ting som sykling i 15 km/t eller å spille badminton eller å svømme 30 meter i minuttet. #trene #bailinetrening #gåtur #jogge #gange #vektkontroll
bailine-logo.png